ر= روبه رو شدن با مسائل بسیار دشوار
چهارمین دلیل تعلل در کارها، شامل اندازه و اهمیت مسئله می شود. کلید کنترل وظیفههای بسیار دشوار، تقسیم آن به بخشهای قابل کنترل است. یک تکلیف بزرگ را نمی توان یک باره تمام کرد، بلکه باید قسمت، قسمت انجام داد. برای مثال ممکن است هنگام نوشتن یک گزارش تحقیقی یا حتی یک مقاله احساس کنید که با تکلیفی بسیار دشوار روبرو شدهاید. برای فائق آمدن بر احساس وحشت، میتوانید ابتدا نظرات خود را یادداشت کنید و یا قبل از نوشتن، کارهای دیگری انجام دهید. با این کار شما دیگر با یک کاغذ سفید روبه رو نیستند. در گام بعدی، میتوانید به جای تلاش برای نوشتن مقدمه که اغلب دشوار است. پاراگراف اصلی موضوع با مضمونی راجع به چیزی بنویسید که در مورد آن اطمینان زیادی دارید. وقتی که یک پیشنویس ناهماهنگ نوشته شد، دست به جمع بندی مطالب بزنید. وقتی پیشنویس ناهماهنگ تحت کنترل درآمد، در خواهید یافت که تجدید نظر و پرداختن به کارتان نتایجی طبیعی دارد. همچنین هر کدام از این مراحل را هم باید در جدول زمانی خود مد نظر داشت.
یک پروژه خواه خواندن فصلی از کتاب باشد یا حل چند مسئله ریاضی و یا انجام تکلیفی بزرگتر، به وسیله ردهبندی برحسب اندازه، قابل کنترل خواهد شد. خواندن یک فصل سی صفحهای ممکن است دشوار به نظر بیاید، اما هر بار پنج صفحه خواندن بسیار آسانتر خواهد بود (هلیر، رابینسون و شرودد، ۱۳۸۸).
افکار منفی + واکنش هیجانی
تعلل ورزی یک فعالیت است. در واقع آنچه شما را به تعلل ورزی برمیانگیزد ترکیب دو چیز است، یکی باور شما، مبنی بر اینکه همین حالا دست به کار شدن، به نوعی ناخوشایند خواهد بود. دومی هیجانهای شما، یعنی احساساتی که به محض فکر کردن به انجام کاری که ترجیح میدهید آن را انجام ندهید، در درونتان برانگیخته میشوند (باسکو[۴۶]، ۲۰۱۰).
ترس از موفقیت
موفقیت در کل، تعاریف گوناگونی دارد، ولی از نظر محققان آکادمی تعلل ورزی، موفقیت، پیگیری به هنگام اهداف و ثبات تعریف شده است. طبق این تعریف، هر شخصی زمانی احساس موفقیت خواهد کرد که آنچه را که میگوید قصد انجام دادنش را دارد انجام دهد. پیگیری به هنگام اهداف، به تدریج افراد را به سوی دیگر معیارهای موفقیت سوق خواهد داد و در همان زمان، این موضوع به آن ها اجازه را میدهد که فقط به دلیل تلاش، احساس موفقیت کنند. افراد تعلل ورز در پیگیری اهدافشان در طول زمان مشکل دارند. از این رو هر زمان که دوباره احساس یاس و ناامیدی می کند احساس شبیه به شکست را تجربه می کند. خود را به خاطر عدم موفقیت مورد انتقاد قرار می دهند و آرزو دارند از زنجیرههای تعلل ورزی رها شوند. خود را مورد سرزنش قرار می دهند. اما واقعیت این است که آن ها از موفق بودن میترسند و تعلل ورزی را برای پرهیز از خطرهای موفقیت، به کار میبرند. (الیس و کناوس، ۲۰۰۲).
ترس از دست دادن کنترل
برای همه ما این حس که بر زندگی مان کنترل داریم، مهم است. همچنین، اینکه قادر به پیروی از قوانین دیگران باشیم و بتوانیم هماهنگ و سازگار با خواسته های دیگران رفتار کنیم نیز اهمیت دارد. افرادی هستند که به صورت خاصی، نسبت به داشتن حس کنترل حساسند و ممکن است علیه هر قانونی واکنش نشان داده و در برابر هر درخواستی مقاومت نشان دهند، برای این افراد تعلل ورزی روشی برای داشتن و حفظ حس کنترل است و این می تواند هوشیارانه یا به صورت ناخودآگاه انجام گیرد تعلل ورزی روشی می شود برای گفتن این جمله «نه! شما نمیتوانید مرا مجبور به انجام این کار کنید!» (الیس و کناوس، ۲۰۰۲).
خودمختاری
تعلل ورزی می تواند نمودی از استقلال فرد باشد و روشی برای ادا کردن این جمله که «من شخصی هستم که به روش خودم عمل میکنم» افرادی که تعلل ورزی را برای حفظ کنترل به کار میبرند شاید برای حفظ حس فردیت تلاش نموده و از این راه میخواهند به خود این اطمینان خاطر را بدهند که به شیوه خود و بر اساس معیارهای خود عمل میکنند. وقتی که افراد تعلل ورز، ارزش خود را بر اساس تجربه خود از موفقیت یا شکست میسنجند، براحساس خود مختاری به عنوان معیار خود- ارزشمندی تکیه میکنند، و همچنین خود ارزشمندی را بر اساس عملکرد تعریف میکنند، اما در این مورد، عملکرد را، انجام دادن نمیدانند، بلکه تعلل ورزیدن میدانند، که خود ارزشمندی را بالا میبرد. انجام دادن، نشانی از توانایی تعلل ورزیدن نیست بلکه راهی است برای اجتناب از تجربه آن.
برای افرادی که از قضاوت میترسد، توانایی به این معنی است که آن ها چگونه قادر به انجام دادن یک تکلیف ارائه شده هستند، در صورتی که افرادی که از عدم استقلال میترسند، توانایی به این معنی است که آن ها چگونه قادر به حفظ کنترل شخصی بوده و از نفوذ دیگران به خود جلوگیری میکنند.
(از راه تعلل ورزی، به روش خودم) عملکرد (خود مختار بودن) توانایی = خود – ارزشمندی دلیل اینکه افراد تعلل ورز به صورت پایدار و سرسختانه در مقابل هر گونه تغییری مقاومت نشان می دهند و از دست دادن کنترل، تنشها و ترسهای قدرتمندی را برای آن ها فرا میخواند، این است که تعلل ورزی برای آن ها فقط نبردی برای حفظ کنترل نیست، بلکه بیشتر از آن، برای خود- ارزشمندی و احترام به خود به کار برده می شود. (بورکا[۴۷]، ۲۰۰۸، به نقل از مصطفوی، ۱۳۸۹).
استرس
در موقعیتهای مشخصی، تعلل ورزی می تواند، مکانیسمی تقلیدی برای حفظ سطوح استرس تحت کنترل عمل کند. تعلل ورزی از طریق مشغولیت مداوم، راه حلی برای کاهش میزان استرس در زندگی می شود گاهی اوقات در لیست کارهایی که فرد از عهده انجام آن بر می آید، ممکن است آیتمهای خیلی زیادی وجود داشته باشد، در نتیجه فرد چون از عهده انجام همه آن ها بر نمیآید، لذا گیج شده و گرایش بیشتری به توقف و تعلل ورزی پیدا می کند.
عدم انضباط
گاهی اوقات انگیزش بالا است ولی فرد نمیخواهد تکلیفی را که با آن مواجه شده است، انجام دهد. در این موقعیتها خود – نظم دهی همانند یک سیستم پشتیبان انگیزشی عمل می کند. وقتی فرد احساس انگیختگی کند نیاز به نظر زیادی ندارد، اما وقتی نیاز به انجام کاری هست ولی فرد نمیخواهد آن را انجام دهد، بینظمی به آسانی روی میدهد. زمانی که خود نظم دهی ضعیف باشد تعلل ورزی بیشتر منجر به ماندگاری تمایل دارد.
فاقد دانش و مهارت بودن
هنگامی که فرد فاقد دانش و مهارت کافی برای تکمیل یک تکلیف در سطح قابل قبولی از لحاظ کیفیت باشد، احتمال بیشتری دارد. برای پرهیز از شکست تعلل بورزد.
کمال گرایی